Энциклопедия здоровья
января 16, 2016 posted by Oleg Kmeta

Как победить лень

Как победить лень

Как победить лень

Философия здоровья

Я из тех, на кого слово «физкультура, упражнения, зарядка» наводили тоску. Читала книги по оздоровлению и быстренько перелистывала страницы, где были описания упражнений. Говорят, что людей можно заставить заниматься собой, лишь приставив к виску дуло пистолета.

Когда же к моему «букету» добавились сильнейшая хроническая усталость, боли в груди, онемение и покалывание пальца ноги, я наконец-то поняла, что к моей голове пистолет уже приставлен. Как раз в это время я вышла на пенсию. Отговорок, что у меня нет времени, уже не стало. Достала с полок ненавистные прежде книги и начала осваивать упражнения.

Теперь каждое утро у меня начинается с умывания холодной водой , при этом обязательно протираю и массирую глаза. Кстати, моему свекру 85 лет, он многие годы делает массаж глаз холодной водой и никаких проблем со зрением. Далее мокрыми руками делаю массаж лица и шеи, хорошенько разминаю уши и расчесываю и массирую голову. Даже если я встала «не с той ноги», после этих процедур появляется бодрость, достаточная для того, чтобы перейти к упражнениям.

Проветриваю комнату и приступаю к разминке. Где-то прочитала, что бег трусцой можно с успехом заменить на сотрясения.  Встаю на носки и резко опускаюсь на пятки и трясу себя как грушу. Делаю 1000 сотрясений, после этого – 20 приседаний. Кровообращение улучшилось, и я делаю упражнения для глаз и головы по Полю Брэггу. Полный выдох, потом полный вдох, наклон туловищем вперед, доставая руками пол, при этом медленно считаю до 10. И так пять раз. Кровь и кислород приливают к голове и глазам, заодно разминается позвоночник.

Затем 15-20 минут выполняю комплекс упражнений «Бодифлекс». Аэробные упражнения на разные группы мышц при полном выдохе после полного вдоха способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают обмен веществ, сжигают жир, укрепляют и подтягивают мышцы. Меньше чем через полгода занятий я поменяла одежду с 52-размера на 46-й. Питание практически не изменилось. Описание комплекса займет очень много места, поэтому кто захочет, легко найдет самостоятельно.

Далее ложусь на коврик и выполняю упражнения для капилляров по Кацудзо Ниши. Поднимаю руки и ноги и делаю активные сотрясения руками и ногами одну минуту, считая до 120, потом, не вставая, вместо отдыха делаю упражнения для глаз – первую половину. После этого повторяю в течение одной минуты упражнения для капилляров и вторую половину упражнений для глаз. Наше здоровье зависит от состояния капилляров, а упражнения Ниши как раз улучшают кровообращение в капиллярах.

Упражнения для глаз самые известные. Направляю глаза вверх до упора, мысленно направляю их еще дальше под череп, потом вниз, мысленно дальше, на щитовидку. Потом вправо, влево, мысленно дальше, за уши. Затем рисую глазами вертикальную восьмерку в одну сторону, потом в другую, горизонтальную восьмерку.

Движение глазами от правого виска вниз на другую сторону лица и обратно. То же от левого виска. Заканчиваю круговыми движениями глаз в одну и другую сторону открытыми глазами, потом закрытыми. Каждое упражнение выполняю по 20 раз. Эффект есть, да еще какой! Нормализовалось внутриглазное давление, прошла усталость глаз.

15-20 минут выполняю мою любимую суставную гимнастику по Норбекову, на все суставы рук, ног, всех отделов позвоночника.  Позвоночник растягивается, восстанавливаются хрящи и межпозвоночные диски. В книге Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к прозрению» описание этих упражнений занимает 47 страниц. Конечно же нужно изучить оригинал, чтобы понять их смысл и важность.

Завершаю упражнения отжиманиями от стола – 100 раз. У меня были слабые руки. Третий год занимаюсь, окрепли не только руки, но и мышцы плеч, спины, груди, живота. Пока делаю упражнения, с удовольствием понемножку выпиваю два стакана чистой живой воды.

Утренняя гимнастика закончена. Теперь настало время бурно радоваться и гордиться собой, своей победой над ленью. Осанка гордая, рот до ушей. Можно в эти минуты вспомнить самые счастливые моменты в жизни – подсознание запомнит это состояние и на другой день захочется выполнить гимнастику.

Вся утренняя гимнастика занимает чуть больше часа. Конечно, летом хочется чуть ли не с первыми петухами бежать в огород или в лес, поэтому можно уменьшить время на упражнения. Но полностью прекращать не стоит, потому что будет сложнее настроиться заново. Лень постоянно стоит рядом и только ждет случая уложить на уютный диванчик рядом с телевизором.

Записалась в группу здоровья для пенсионеров. Два раза в неделю занимаюсь в бассейне. С удовольствием проплываю один километр и делаю сто подтягиваний в воде. Потом контрастный душ. Зимой катаюсь на лыжах по 1,5 – 2 часа в ближайшем лесу.

Глядя на меня, дочь тоже купила лыжи. Однажды мы с ней пробежали пятикилометровую дистанцию. В конце пути дочка заметно устала, а я с легкостью смогла бы пробежать еще столько же.  Мой пример наглядно доказывает, что мы, пенсионеры, можем быть в гораздо лучшей физической форме, чем многие молодые люди, которые просиживают вечера за компьютером, жуя чипсы и запивая их кока-колой.

Если нет снега, занимаюсь дома на тренажере. У меня – кардиостеппер. Включаю музыку или телевизор и спокойно кручу педали. Приходят в движение все мышцы и суставы. Полчаса – час занятий в день и результат будет налицо. Если, конечно, лицо в это время будет выражать радость и восторг.

Как говорится, аппетит приходит во время еды. У меня дома появились гантельки. Женщинам лучше начинать с килограммовых. Совсем недорогой и эффективный тренажер на дому. С гантелями можно выполнять самые разные движения стоя, сидя, лежа. Можно усложнить задачу, удерживая верхнюю часть спины или всю спину на большом мяче – фитболе. Тогда подключаются мышцы спины и пресса.

Муж говорит, что «дурной пример заразителен». Он тоже начал время от времени заниматься на тренажере. У меня пять замечательных внуков. Старший внук приезжает и выполняет со мной упражнения, занимается на тренажере и с гантелями. Буду рада, если мой пример вдохновит и читателей сайта на спортивные подвиги.

Введите ваш email адрес:

Добро пожаловать на мой канал FeedBurner

АВТОР — OLEG KMETA

Христианин, «афганец», подполковник запаса, строитель, работаю и несу служение в интернете

View all articles by Oleg Kmeta

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

4 комментария
  • Признаюсь честно, что меня частенько охватывает лень и другой раз просто сил нету с ней бороться. Но одолевать ее нужно обязательно. А такая статья очень сильно побуждает к действиям. Мне очень помогает с вечера распланировать (а лучше записать по пунктам) следующий день и даже в выходной хоть что-то сделать полезного. Очень помогает. Спасибо за интересную и очень полезную информацию)

    [Ответить]

  • Лень является основным нашим тормозом в развитии. Рассказ этой чудесной женщины должен послужить нам отличным примером для изменения собственной жизни. Эта статья вдохновила мою маму на занятия дома. А теперь, когда на улице стало довольно тепло, мама стала заниматься и на свежем воздухе. разве же это не чудесно?! Мы с женой тоже собираемся присоединиться к новому, здоровому образу жизни!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Facebook Comments