Легкий способ сбросить вес — в день по полчаса!

Легкий способ сбросить вес — в день по полчаса!

Легкий способ сбросить вес

Чтобы начать реально сбрасывать вес, необходимо придерживаться обманчиво простой формулы, с которой согласны все популярные книги по этой тематике, врачи-диетологи и экзотические диеты: для эффективного похудания надо тратить калорий больше, чем их получает организм, то есть меньше есть, а больше двигаться.

Конечно, если бы это было все так просто, то многие из нас не таскали бы на себе лишние десятки килограммов. Нездоровый аппетит  при стрессе, недостаток сил, кулинарные излишества, так называемые «перекусы» на работе, праздничные обильные застолья и просто отсутствие или недостаточное количество времени.

Я сам сравнительно недавно оказался в такой ситуации, для того чтобы избавиться от одной вредной привычки «подсел» на сладости, а так как заниматься спортом и вести активный образ жизни не смог из-за физического состояния, то незаметно набрал лишние 18 кг, о чем с удивлением узнал случайно встав на отцовские напольные весы.

Не поверив своим глазам, я протер очки, но вес, к сожалению, не поменялся, о чем радостно поведал мне внук. Поняв, что надо идти сдаваться доблестным врачам, я пошел в ведомственную поликлинику, прошел обследование и получил добро, и направление на операцию. После успешной операции, пройдя курс реабилитации я постепенно включил в свой дневной график бег, зарядку, а потом уехал работать на дачу и с помощью лопаты, кувалды и немеренного количества перекиданного грунта восстановил свое здоровье и физическую форму.

Еда была очень скромная с грядки и молоко, которые привозили фермеры из соседнего села, таким образом, я за три месяца, особенно не напрягаясь, распрощался с 18 килограммами и теперь в возрасте 62 лет при росте 180 см вешу 80 кг, что меня вполне устраивает.

Таким образом, используя разработанный нами план, вы не только будете правильно питаться и каждый день избавляться от ненужных вам калорий, но и попутно укреплять свое здоровье. Мы научимся управлять своими эмоциями, снимать стресс, радоваться каждому утру, когда соседский петух начинает горланить в 4 часа и наслаждаться дружеским общением с приятелем, когда он ровно в 8-00  включает свою бетономешалку и ирония здесь неуместна.

По своему успешному опыту скажу, что для того чтобы  расстаться с лишним весом и стабильно поддерживать его в разумных пределах одной лишь диеты недостаточно. Необходимо вести пресловутый  здоровый образ жизни. Но все-таки давайте начнем с двух главных диетологических советов.

Точно измеряйте свои потребности

Когда мы опросили несколько тысяч человек о том, сколько им в среднем необходимо калорий в день, то только каждый пятый более-менее сказал правильный ответ, но в тоже время практически каждый имел представление о своем весе, а многие даже знали свое артериальное давление, что уже не может не радовать. Прогресс, как говорится, «на лице».

Этот факт  уже говорит о том, как современный человек подходит к своему здоровью. Когда каждый будет знать, сколько ему необходимо потреблять еды, то не будет  нужды в запоминании множества  различных цифр, характеризующих  вес, давление, уровень холестерина, сахара и т.п. Поэтому для начала нам необходимо разобраться в каждодневных энергетических затратах нашего организма.

Если человек ведет сидячий образ жизни то он потребляет примерно 28,5 ккал на 1кг массы тела. Если женщина  весит 70 кг, то  это будет около 2000 ккал, если  мужчина под 85 кг, то это  примерно 2400 ккал.

При небольшой физической подвижности (регулярная активность, но меньше трех тренировок в неделю) потребности организма вырастут до 31 ккал/кг, или соответственно до 2170 и 2635 ккал/сут для рассмотренных выше людей.

При большой физической подвижности (по 30-60 минут мощной нагрузки не реже трех раз в неделю) необходимо еще больше – 33ккал/кг и соответственно около 2300 и 2800 ккал/сут.

Для того, чтобы терять по 150-250 г еженедельно, что вполне реально, даже не внося кардинальных изменений в свою жизнь, надо каждый день потреблять на 250 ккал меньше. Пятьдесят процентов  от этого количества можно выиграть , если, допустим, употреблять во время еды фрукт вместо кекса или съедать небольшой гамбургер вместо большого чизбургера. Следующие 125 ккал несложно  потерять, пройдя пешком 15 минут после обеда и такое же время после ужина.

Не стоит считать калории

Если вы не хотите сойти с ума, то не занимайтесь этим занятием, и не разгадывайте головоломку  по подсчету съеденных за день жиров и углеводов. Скрупулезное  записывание энергетических ценностей всех  съеденных  за день, как рекомендуют некоторые диеты для похудения, продуктов, тоже вряд ли добавят вам спокойствия и душевного равновесия.

Так что плюньте на это мероприятие  с высоты Эйфелевой башни, как и поступал персонаж из песни  Высоцкого. Поэтому вы поступите гораздо разумнее, если прислушаетесь  к здравому совету: ешьте немного меньше, а двигайтесь немного больше.  Делайте так каждый день и будет вам счастье.

Человечество еще не придумало более  простого и безопасного способа для сбрасывания излишнего и не только веса. Есть еще одна неплохая новость , оказывается, что  самая полезная для организма еда как раз такая , от которой не потолстеешь. Естественно, необходимо знать  не только чем, но и каким образом  питаться.

Следите за объемом порций.

Друзья, категорически запрещено  превышать их размеры, которые будут рекомендованы в  наших  дальнейших статьях. Сюрпризы тоже будут. Хочется верить в то, что вы уже ввели в свой рацион питания  больше овощей и фруктов, чем это было до того, как вы всерьез занялись своим здоровьем , но критически  недооцениваете  тот объем хлопьев, макаронных изделий, сладостей, который вы ежедневно отправляете в рот во время завтрака, обеда и ужина. Настоятельно рекомендую пересмотреть свое меню, иначе в результате вы получите перебор калорий.

Завтрак еще никто не отменял.

Начинайте свое утро с завтрака, иначе к полудню вы так захотите есть, что начнется «жор» и вы накидаете в живот что попало. Могу заверить, что  большое количество людей, успешно потерявших не менее 15 кг и поддерживающих  новый вес, завтракают  по утрам.

Обед есть обед.

Не пропускайте обед, ибо  если (как говорил медвежонок Винни – Пух) капитально не подкрепиться в середине дня, то  вас будет тянуть поесть   на ночь глядя, а потом, скорее всего, диван перед телевизором со всеми отсюда вытекающими последствиями. Лучшего способа добавить себе лишние килограммы я не знаю

Порядок при еде

Низкокалорийная еда типа салата или супа идет в первую очередь – для нее всегда горит зеленый свет.  После того, как вы заморили  этим червячка, можете  переходить к мясным  и крахмальным блюдам, вам понадобятся гораздо меньшие порции, так организм вы уже обманули, заняв часть желудка.

Лучше пить воду, несладкий чай и диетические напитки.

Приведу хорошую статистику, если вы будете отказываться в течение дня от 600 мл сладкого напитка, то сможете сбросить около 11 кг за год

Для контроля одну неделю  можно вести  дневник питания.

Для чего это нужно сделать? Если вы будете записывать : что, где и когда было съедено, то можно обнаружить потенциально  опасные-критические дни, когда у вас появляется склонность перегружаться лишними калориями, либо, наоборот, вы слишком долго находились без приема пищи, тем самым нагуляв  ненужный аппетит.

Ищите компанию единомышленников.

Проведенные исследования и опрос  показывают, что новый жизненный  ритм  легче выдержать, общаясь с товарищами, которые тоже участвуют в этой программе, особенно в первый месяц, пока не втянулись. Ищите друзей, можно, хотя и осторожно в Интернете.

Не ешьте от безделья, при волнении, по привычке.

Диву даешься, какое количество еды люди могут съесть чисто машинально, при отсутствии голода. Мы вечно  что-то жуем, находясь перед телевизором или работая за  компьютером, когда отдыхаем на стуле, утомившись  от работы, или просто ровно в 19.00, потому что в это время всегда идем  мимо какого-нибудь  бистро.  Наверняка есть другие,  более  достойные вас способы  времяпрепровождения или снятия мелких повседневных стрессов. Хороший вариант: небольшая прогулка, а потом стакан холодной воды или горячего  несладкого чая.

Введите ваш email адрес:

Добро пожаловать на мой канал FeedBurner

АВТОР — ОЛЕГ КМЕТА

Христианин, "афганец", подполковник запаса, строитель, работаю и несу служение в интернете

View all articles by Иван Лозовой

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

12 комментариев
  • Я специально прочитала эту книгу «Лёгкий способ сбросить вес». Потому что мне было интересно, что же можно было такого написать, что бы легко можно было справиться с полнотой. Ведь зарядку с утра делать лень, в спортзал ходишь наскоками, и кушать хочешь всё что повкуснее и пожирнее.

    [Ответить]

    • И какие успехи?

      [Ответить]

  • С большим интересом прочитал Вашу статью. Всё пишите правильно. Сам применяю некоторые описанные примеры. За последние 3,5 года похудел на 160 кг. Сейчас вес 102 кг. Остановился. Мечта достигнуть 80 кг впереди. Небольшими шагами иду к ней.
    Главное: движения, мера в еде, качественная еда, спокойствие организма.

    [Ответить]

    • С весом вы, конечно, «загнули», ну да ладно:)

      [Ответить]

  • Спорить и доказывать давно перестал. Не моё это. Посмотрите ссылку на моём сайте, может будет интересно…

    [Ответить]

    • Теперь верю, лихо! Мои поздравления!

      [Ответить]

  • Книга помогла мне сбросить лишние 10 кг за пару месяцев. Вес не набирала 4 года. Затем из-за неправильного питания набрала 5 кг. Сейчас снова перечитала, изменила питание и чувствую себя намного лучше, я бы сказала легче . Всем советую. Правильно питаться не так сложно, как сидеть на диете и есть только то, что написано и тогда, когда написано.

    [Ответить]

    • Отличный результат, браво!

      [Ответить]

  • С интересом прочитал статью. У моей сестры есть довольно серьезные проблемы с весом, поэтом удал ей прочитать этот процесс. Моя сестра решила принять во внимание и строго следовать, данным в статье, рекомендациям. Как только будут первые результаты, обязательно расскажем.

    [Ответить]

  • Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

    [Ответить]

    • Действительно, для некоторой категории людей этого вполне достаточно…

      [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Facebook Comments