Польза скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками

Университеты от читателей

Друзья, хочу поделиться с вами своим шестилетним опытом занятий скандинавской ходьбой. Начну с экипировки. Палки: готовые, очень удобные и достаточно прочные продаются в спортивных магазинах, но их цена отпугивает многих пенсионеров. Я приспособил для этого старые стеклопластиковые лыжные палки, а потом просто срезал внизу металлические наконечники и кольца и надел резиновые наконечники диаметром 13 мм, которые покупаю в магазине «Медтехника».

Надо иметь в виду, что длина палки должна составлять около 2/3 роста человека. Например, мужчине ростом 170-180 см подойдут палки длиной около 1,2 м, а женщине ростом 150-160 см – около 1,0 м. Зимой следует менять «летнюю резину» на «шипованную», используя  металлические  наконечники, срезанные с лыжных палок.

Одежда и обувь

Прежде всего рекомендую хлопчатобумажное белье и носки. Куртку и брюки лучше выбирать из плотных хлопковых тканей без водоотталкивающей прокладки, чтобы избежать «парникового эффекта», потому что, как бы медленно вы не ходили, разогрев и потоотделение вам обеспечены. Больше всего  подходит классическая туристическая штормовка из облегченного брезента без резинки снизу. Обувь – спортивная, удобная, желательно легкая.

Ходьба

Главное, чтобы ходьба доставляла удовольствие, не была в тягость, иначе на следующий день вы не заставите себя выйти на занятия. Терпимая и даже немного приятная мышечная усталость, особенно в начале тренировок, вполне допустима. Считаю, что правильнее и удобнее ходить не в компании, а в одиночку – вы не отвлекаетесь на разговоры, а сосредоточиваете внимание на равномерном и глубоком дыхании, кроме того, вы относительно свободны во времени начала и окончания тренировки и темпа ходьбы.

Утром, или когда вам удобно, выходя на прогулку, делайте активный выдох, корректируйте осанку: подтягивайте живот, распрямляйте плечи, несколько опустив их, в противном случае очень быстро устают и плечи и руки, и убирайте сутулость. Поднимите голову, не смотрите под ноги, — и вперед!

Активно используйте палки – поочередно как бы «выбрасывайте» вперед руку, не сгибая ее в локте, в то же время держите руки почти прямыми, чуть пружиня ими в локтях, затем активно «втыкаете» палки в землю на уровне опорной ноги – если вперед идет левая нога, то правая прямая рука выбрасывается вперед и палка «втыкается» на уровне опорной правой ноги и, соответственно,  наоборот.

Таким образом, палки у вас не вертикальные, но всегда чуть наклонены вперед. Я так подробно описываю эту технику, поскольку убедился, что не каждому она очевидна. Темп ходьбы выбираете такой, чтобы не было одышки, неприятного сердцебиения, какого-то стеснения в груди, но при этом он должен быть достаточно активным.

Если вы будете праздношататься, «считать ворон», и бесцельно таскать за собой палки, то не получите дозированной нагрузки на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Активно опираясь и отталкиваясь палками, в приятном для вас темпе двигайтесь вперед в соответствии с вашим возрастом, физической подготовкой и самочувствием.

Продолжительность ходьбы

Основной принцип – вам должно быть комфортно. Хорошо, если после ходьбы возникает чувство удовлетворенности, бодрости. На мой взгляд, оптимальная продолжительность ходьбы —  около одного часа. Если у вас есть шагомер, можете убедиться, что за часовую прогулку вы пройдете около 6-7 тысяч шагов. Многие  врачи советуют за сутки проходить в активном темпе около 10 тысяч шагов. Скандинавская ходьба поможет вам быстрее и естественнее достичь этого результата

Дыхание

Постоянно следите за активным выдохом, иначе вы не получите желаемого вентилирования легких и ритмичной работы сердца. Выдох через рот на 3-4 шага. Вдох через нос тоже на 3-4 шага. В холодное время года советую и выдох, и вдох осуществлять через нос, тогда выдыхаемый теплый воздух убережет нос от замерзания.

И в конце несколько общих замечаний:

— Не комплексуйте из-за саркастических замечаний встречающихся пешеходов или ваших знакомых.

— Не теряйте чувства иронии и самоиронии. Когда я хожу с палками, мне кажется, что у меня исчезает шаркающая походка, появляется упругий, легкий, «летящий» шаг, хотя какие уж тут «полеты» после двух инфарктов, перенесенных до того, как я начал заниматься скандинавской ходьбой.

     Иногда в конце или до начала занятий, делая посильные физические упражнения и самомассаж, представляю себя не менее привлекательным, чем знаменитые солисты балета или спортсмены.

— Не каждый день выходишь на занятия с большой охотой, иногда бывает, что не выспался, нет настроения, некомфортная погода и так далее. Если нет серьезных причин отложить занятия – повышенная температура, давление, боли, очень приятно бывает перебороть себя, ощутив после занятий бодрость, хорошее настроение и в какой-то степени даже самоуважение от волевого поступка.

Введите ваш email адрес:

Добро пожаловать на мой канал FeedBurner

АВТОР — ОЛЕГ КМЕТА

Христианин, "афганец", подполковник запаса, строитель, работаю и несу служение в интернете

View all articles by Иван Лозовой

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

2 комментария
  • Скандинавской ходьбой пока не занималась но пару лет назад увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время погружен в игру настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

    [Ответить]

    • Гольф дорогостоящее занятие, чего нельзя сказать о скандинавской ходьбе:)

      [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Facebook Comments